丽减美瘦吧塑形告诉你「碳循环减肥」普通人能抄作业吗？

丽减美瘦吧塑形告诉你「碳循环减肥」普通人能抄作业吗？

减肥一直是个热门话题，各种减肥饮食法层出不穷。「碳循环减肥」如今还成为了时下最流行的脱脂饮食法之一，受到了很多明星达人的青睐。那么它到底适不适合普通人呢？今天丽减美瘦吧就来一探究竟。

一、什么是“碳循环减肥法”

这种方法其实是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。通俗讲是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，跟身体的代谢系统玩把戏。

1、高碳水日+强运动：

恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解

2、中碳水日+适量运动：

保持完整的糖原存储水平，一个小的热量缺口

3、低碳水日+不运动：

通常是在休息日，“欺骗”你的身体，让其燃烧脂肪的速度越来越快

二、碳循环减肥原理是什么？

高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

研究调查发现，碳循环减肥方法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖储存在肌肉中为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗储存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧。

三、碳循环减肥效果真的那么好？

这大概是小伙伴们最关心的问题了，那么碳循环究竟能不能帮助我们瘦呢？

可以瘦，对于普通减脂人群来说，原理和所有减肥法一样，都是制造热量差。不过碳循环的使用也是需要注意方式方法的。如果低碳日安排的过多，就容易引起体重暴跌。但是减掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所携带的水分。

四、碳循环并不是适合所有人

碳循环常常作为健美运动员的一种短期使用的饮食策略，多用于减脂平台期。而且需要非常严格的饮食方法，并不是管理体内脂肪的长期解决方案，也并不是适合所有人。

同时，还可能给身体带来负面影响：长期低碳水和无碳水饮食，会导致多种营养素的缺乏，比如硫胺素、叶酸、维生素 A、E、B6、钙、铁、钾、膳食纤维。大部分人减脂效果没看到，倒是出现了许多健康问题，容易导致疲劳、渴望高糖高碳水、便秘、睡眠变差、脾气暴躁等

对于之前有暴食情况出现的姐妹来说，在低碳日一直压抑食欲，那就很容易在高碳日爆发，狂吃各种高碳，引发了暴食！除此之外，想要正确的进行碳循环，还需要大量的专业知识和复杂的计算，并不是单纯“一天少吃点主食，第二天多吃点”就能实现。

丽减美瘦吧提醒大家，碳循环减肥在一程度上可以帮助人们快速减肥，但并不适合所有人。在尝试之前，最好咨询专业人士的意见，并结合适量的运动和均衡的饮食来保持身体的健康。

丽减美瘦吧塑形告诉你「碳循环减肥」普通人能抄作业吗？减肥是一个长期的过程，只有坚持和合理的方法才能取得持久的效果。所以如果你想尝试碳循环饮食法，记得要理性对待，不要盲目追求短期的效果。减肥要根据自身的情况来决定，但务必要在定时定量、膳食平衡的健康饮食前提下，搭配适量的锻炼，才是真正科学有效的减肥方法。