身体变胖有哪些“征兆”？丽减美瘦吧提示7个细节！

身体变胖有哪些“征兆”？丽减美瘦吧提示7个细节！

突然觉得脸变圆润？腰间也多了些赘肉？不知不觉间，就成了减肥预备役？其实变胖不是一瞬间的事情，生活中有一些细节是能够让我们提高警惕的，你注意到了吗？跟着我们一起看看身体变胖有哪些“征兆”？丽减美瘦吧提示7个细节吧！

征兆一：经常会口渴

你是不是经常到口渴了才想起来喝水？这时候其实已经晚了。口渴，其实就是身体发出的缺水信号，身体脂肪代谢需要水分参与，当身体缺水时，会影响脂肪的正常代谢，脂肪难以分解消耗，只能在身体中贮存。此时的身体，就像个存肉银行越存越多，怎么可能不发胖？

对策：别等渴了再喝水，根据中国居民膳食指南建议，每天都要保证喝够1500-1700ml水，这样才能为身体补足水分，对身体代谢有利，帮助减肥。

征兆二：偏好重口味

从冷不丁吃一次重口味食物到偏向于每餐都吃重口味时候，如果你发现自己有这样的倾向，其实这也是你正在变胖的标志。这些食物虽然好吃，但容易普遍多油多盐，容易刺激味蕾，也意味着你会因此摄入过多食物同时引发水肿，让身材走样！而且长期吃重口味会降低味觉敏感度。

对策：做到清淡饮食，控制糖、盐、辣椒、酱油等调味料的用量，首选清蒸、凉拌、白灼，尽量少油腻。

征兆三：常出现便秘

如果你发现自己长期便秘，一定要注意了。通常情况下，便秘是因为身体缺少水分和平时蔬果吃太少，缺少膳食纤维导致的，而这些问题，都会导致消化不良、代谢不畅，让你在不知不觉中胖起来。

对策：建议平时吃饭时细嚼慢咽，这样做可以减轻消化负担；日常膳食中，在控制热量的前提下，增加富含膳食纤维的食物的摄入，比如粗粮、水果和蔬菜，这样做可以增加蠕动；另外平时还要多喝水哦。

征兆四：零食吃不停

感觉刚吃完正餐，就迫不及待想吃点儿零食。别看小小的零食，薯片、炸鸡、奶茶、膨化食品，这些可都是“热量炸弹”，吃多了必然导致热量超标，所以，如果你变得爱吃零食了可要小心发胖哦。

对策：其实，减肥期间也不是要完全杜绝零食，而是要有选择地吃，可以选择一些低GI值，升糖指数比较低且饱腹感强的，可以帮助你控制食欲健康零食，比如水果、坚果、乳制品，并注意摄入量，不要一不小心吃太多了。

征兆五：晚上常熬夜

很多人，经常手机一刷到凌晨，晚上不想睡，白天不想醒，睡眠不足也在暗示着发胖的可能。当你睡眠不足时，身体瘦素分泌会减少，这是一种可以帮助我们控制食欲的激素，如果经常熬夜，我们很容易暴饮暴食、吃下更多食物，最终因热量超标而变胖。

对策：建议每晚11点前就上床睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。养成早睡早起的好习惯。另外睡前还可以做做简单的拉伸、泡泡脚，都是促进睡眠的哦。

征兆六：太久不称重

很长时间没有勇气上秤测体重了？觉得只要不看，就是不长肉？如果对自己的体重变化没有直观了解的话，很可能就因为一些偶尔的“放纵”，长肉而不自知，等你胖得肉眼可见时，怕是为时已晚啦！

对策：建议每周称一次体重，固定时间，最好选在吃饭前、排便后，称体重时还可以顺便测量一下自己的腰围、臀围，对自己的体重一定要做到心中有数。

征兆七：感到压力大

当我们感到压力大、心情不好时，大脑会分泌更多皮质醇，它会增加饥饿感并促进身体存储脂肪，这可能就会让你暴饮暴食，导致发福。

对策：当你感觉自己有不良情绪时，要学会正确地释放压力，可以约朋友出门散散心，用运动或娱乐活动帮助你放松心情，可能还会消耗不少热量，加速瘦身哦。

身体变胖有哪些“征兆”？丽减美瘦吧提示7个细节！丽减美瘦吧提醒大家，超过一半以上你就需要注意啦！平时多关注这些细节，随时监控起来，变胖容易减肥难，別让一时的疏忽，影响了你的好身材！