饿肚子=脂肪燃烧？丽减美瘦吧告诉一个让你意外的答案！

饿肚子=脂肪燃烧？丽减美瘦吧告诉一个让你意外的答案！

很多人一谈到减脂，会立即联想到“挨饿”和“节食”。根据能量守恒定律，理论上只要消耗的热量＞摄入的热量，就会形成热量缺口，从而导致体重减轻。所以很多胖友就简单粗暴地理解为只要通过“禁食”，让自己处于饥饿状态，就能简单地燃烧掉多余的脂肪，事实真的如此简单吗？饿肚子=脂肪燃烧？丽减美瘦吧告诉一个让你意外的答案！

一、不同时间禁食后的成绩

禁食5小时

食物消化完成，血糖恢复到进餐前的水平，此时你开始感到饥饿。然而，身体的各种器官仍在持续消耗能量，导致血糖不断下降。为了维持血糖的稳定，身体开始消耗储备在肝脏的糖原。

禁食12小时

饥饿感开始让你坐立难安，你的肝糖原被消耗殆尽，血糖再次面临过低的危险。为保证大脑能够正常工作，身体开始搜刮每个角落的能量。

禁食24小时

你感到饿得只想躺下。身体已经没有任何能量储备可供使用，只能分解肌肉蛋白来产生能量。尽管如此，低血糖状况仍会导致头晕和可能的昏厥症状。

二、如何正确减肥

1、保证营养均衡

人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同种食物。另外蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。

2、平衡热量饮食

根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥期间在此基础上减少300-500大卡即可。但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率，一般不低于1200大卡，防止因热量不足而分解肌肉供能，反而会降低基础代谢，使身体消耗的热量减少更不利于减肥。

3、足量饮水

水是脂肪代谢过程中必需的物质，饮水量不足则会减缓新陈代谢，还有可能引发便秘，从而导致发胖。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝够1500-1700毫升水（7-8杯）。

4、适量运动

除了在饮食方面多加注意，适量的运动也能加快减肥进程。运动不仅可以促进肌肉的生成，也会加速脂肪燃烧与消耗。

一般身体在消耗能量时遵循一定的顺序：首先是糖类，然后是蛋白质，最后才是脂肪。即使你连续一整天都处于饥饿状态，脂肪的消耗也会相对较少。然而，当身体无法从摄入的食物中获取足够的能量时，它会转而分解肌肉来获得能量。是的你没看错，身体会分解肌肉组织，而不是脂肪。这种"牺牲"肌肉的后果是长期的肌肉重量明显减少，身体看起来变得虚胖。此外，如果肌肉含量下降，人体的基础代谢率也会降低，这使得减肥变得更加困难！

饿肚子=脂肪燃烧？丽减美瘦吧告诉一个让你意外的答案！减肥虽然是一个磨炼的过程，但错误的方法不仅让你吃尽苦头，还可能会断了你的减肥路！老老实实地一步步来，健康纤细的身材才能安心拥有。